Kaygı, aslında yaşamın doğal bir parçasıdır. Yeni bir işe başlamadan önceki heyecan, bir sınavın öncesi hissedilen gerginlik, sevdiğimiz birini kaybetme korkusu — hepsi kaygının birer biçimidir. Ancak kaygı; süresi, yoğunluğu ya da yaşam alanlarınızı etkileme derecesi açısından sizi zorlar hâle geldiğinde profesyonel desteğin devreye girmesi anlamlı olur.

Yaygın anksiyete bozukluğu nedir?

Yaygın anksiyete bozukluğunda (YAB), kişi gün içinde pek çok konuda sürekli ve kontrol edilemeyen bir endişe hali yaşar. “Çocuğumun başına bir şey gelirse”, “işimi kaybedersem”, “sağlığıma bir şey olursa” gibi düşünceler kafada döner durur; gerçek bir tehdit olmasa dahi beden sürekli alarm hâlindedir.

Sık görülen belirtiler

• Kasılma, baş ağrısı, mide bulantısı gibi bedensel gerginlikler
• Konsantrasyon güçlüğü — “aklım bir yere odaklanmıyor”
• Uyku güçlüğü — zor uyuma, erken uyanma, dinlenmeden kalkma
• Sinirlilik ve kısa fitilli olma
• “Kötü bir şey olacak” hissi (anticipatory anxiety)
• Kalp çarpıntısı, nefes darlığı ya da terleme — panik atak eşlik ediyorsa

Kaygı neden kronikleşir?

Kaygı, çoğu zaman geçmiş deneyimlerin bugüne taşıdığı sinyallerle beslenir. Çocuklukta tehdit altında yaşamış bir sinir sistemi; aslında güvenli olan bir ortamı da tehdit olarak kodlayabilir. Aynı zamanda yaygın anksiyete; mükemmeliyetçilik, aşırı kontrol ihtiyacı ve “hayır” diyememek gibi örüntülerle de iç içedir.

Terapide nasıl çalışıyoruz?

Kaygı çalışmasında birkaç yoldan ilerleyebiliriz. Birincisi, kaygının içeriğini anlamak — ne tetikliyor, zihinde hangi düşünceler dönüyor. İkincisi, bedenin sakinleşmesini öğrenmek — nefes çalışmaları, grounding teknikleri. Üçüncüsü ise, kaygının altında yatan geçmiş yaşantıları işlemek. Bu üçüncü aşamada EMDR özellikle etkili olabiliyor çünkü kaygının “kök hücresine” dokunabilir.

Bazı danışanlarla ise Bilişsel Davranışçı Terapi çerçevesinden ilerlemek daha hızlı sonuç verir — “düşünce → duygu → davranış” döngüsünü birlikte haritalandırır, otomatik düşünceleri değiştirmeye yönelik egzersizler yaparız. Daha derinlikli, uzun soluklu bir süreç tercih ediyorsanız Psikodinamik yaklaşım ile kaygının hikâyesini birlikte keşfederiz.

Ne zaman destek almalı?

Aşağıdaki belirtilerden birkaçı 6 aydan uzun süredir hayatınızı etkiliyorsa, destek almayı değerlendirebilirsiniz:

• Sabah uyandığınızda gün başlamadan içinizin sıkışması
• İş performansınızın ya da ilişkilerinizin kaygı nedeniyle etkilenmesi
• Kaygıyı yönetmek için alkol, yeme ya da başka davranışsal kaçışlara yönelmek
• “Kötü bir şey olacak” düşüncesinin arka planda sürekli çalışması

İlgili okumalar: Panik atak — ne yapmalıyım · EMDR nedir

Ön görüşme ve randevu

Yukarıdaki konularda birlikte çalışmak için WhatsApp üzerinden kısa bir mesaj gönderebilir, uygun seans saatlerini birlikte planlayabiliriz. Yüz yüze seansları Kadıköy’deki ofisimde, uygun olmayan dönemlerde ise online olarak sürdürebiliriz.

Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır ve kişisel bir değerlendirmenin yerine geçmez.