Bu alanda deneyimim
Duygu düzenleme, hem Maltepe Üniversitesi’ndeki yüksek lisans tezimin konusu hem de klinik çalışmalarımda sık odaklandığım bir alan.
Duygu düzenleme, hissettiklerimizi fark etme, isimlendirme, anlamlandırma ve davranışla ilişkisini yönetme becerisidir. Bu beceri doğuştan gelmez — çocukluktan itibaren, bakım verenlerle kurduğumuz ilişki içinde öğrenilir. Yetişkinlikte duygu düzenleme güçlüğü yaşıyorsak, bu çoğu zaman erken yaşantılarımızın bir izidir.
Duygu düzenleme güçlüğü nasıl görünür?
- Küçük tetikleyiciler karşısında yoğun duygusal tepkiler verme
- Öfkelendiğinde kontrolünü kaybetme ya da tam tersi “donup kalma”
- Üzgün hissettiğinde günlerce bu durumdan çıkamama
- “Boşluk” hissi — duyguyu hissedememe, “ölü” gibi hissetme
- Duygulardan kaçmak için yeme, alkol, dizi/sosyal medya izleme gibi davranışlar
- Kendine zarar verici davranışlar (ileri düzeyde)
- Yakın ilişkilerde duygusal fırtınalar — sakin olmak sonra birden patlamak
Duygu düzenleme neden zorlaşır?
Çocukluk döneminde duyguları aynalanmayan, “ağlama”, “üzülme”, “kızma” gibi tepkilerle karşılaşan bir çocuk, duyguyu bastırmayı ya da onaylanmayan bir şey olarak kodlamayı öğrenir. Yetişkinlikte bu kişi, duyguyu hissettiğinde ne yapacağını bilemeyebilir.
Travmatik yaşantılar da duygu düzenleme becerisini zedeler. Sürekli tehdit altında büyüyen bir sinir sistemi, güvende olduğunda bile “fazla reaktif” kalır. Bu durumda duygu değil, sinir sisteminin kendisi düzensiz çalışıyor.
Terapide neler yapıyoruz?
Duygu düzenleme çalışması birkaç aşamalıdır:
- Duygu okuryazarlığı. Hissettiğinizi tanıma ve isimlendirme — “sinir” dediğimiz şey öfke mi, hayal kırıklığı mı, kaygı mı?
- Beden farkındalığı. Duygular bedende nasıl beliriyor? Bu farkındalık, duyguyu patlamadan önce yakalamanıza yardımcı olur.
- Pencere genişletme. “Tolerans penceresi” denen duygusal kapasitenizi büyütme — nefes, grounding, mindfulness.
- Kök yaşantıları işleme. Duygu düzenleme güçlüğünün altında yatan erken dönem yaşantıları EMDR ile işleme.
Çalışma, danışanın ihtiyacına göre BDT (özellikle DBT becerileri) ya da psikodinamik yaklaşım ile sürdürülebilir.
İlgili sayfalar: Kaygı, travma, ilişki problemleri.
Ön görüşme ve randevu
Yukarıdaki konularda birlikte çalışmak için WhatsApp üzerinden kısa bir mesaj gönderebilir, uygun seans saatlerini birlikte planlayabiliriz. Yüz yüze seansları Kadıköy’deki ofisimde, uygun olmayan dönemlerde ise online olarak sürdürebiliriz.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır ve kişisel bir değerlendirmenin yerine geçmez.