Bu alanda deneyimim
Ergen kaygı bozuklukları, 2016’dan bu yana özel okullarda çalıştığım dönemde ve klinik olarak sık görüştüğüm bir alan. EMDR, BDT ve Mindfulness yaklaşımlarıyla birlikte çalışıyorum.
Ergenlik, kaygının yoğunlaştığı bir dönemdir. Beyin hâlâ gelişimini sürdürürken, aynı anda hayatın en çok rol değiştirdiği, kimlik aradığı, akran dünyasında yer bulmaya çalıştığı bir evredir. Bu dönemde kaygının artması normaldir — ancak belirli bir yoğunluğu aştığında ya da günlük yaşamı etkiler hâle geldiğinde profesyonel destek yararlı olur.
Ergen kaygısı nasıl görünür?
- Fiziksel belirtiler: karın ağrısı, baş ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı
- Uyku bozukluğu — zor uyuma, kabuslar, erken uyanma
- Konsantrasyon güçlüğü, akademik performansta düşüş
- Sosyal çekilme ya da aşırı sosyal medya kullanımı
- İrritabilite, kısa fitilli olma, aile ile sık çatışma
- “Yapamayacağım” düşünceleri, kaçınma davranışları
- Panik atak tarzı yoğun kaygı dalgaları
- Yeme ve iştah düzeninde değişimler
Ergen kaygısının yaygın tetikleyicileri
- Akademik baskı: LGS, YKS, yıl içi sınavlar
- Sosyal baskı: Akran dışlanması, popüler olma kaygısı
- Sosyal medya: Sürekli karşılaştırma, “FOMO” (geride kalma korkusu)
- Beden algısı: Bedensel değişimlere uyum
- Aile içi gerilim: Ebeveynle çatışma, boşanma süreçleri
- Geçmiş yaşantılar: Çocuklukta işlenmemiş travmatik yaşantılar
- Belirsizlik: Gelecek kaygısı, “ne yapacağım bilmiyorum”
Ebeveyn olarak nasıl destek olabilirsiniz?
- Kaygıyı küçümsemeyin. “Böyle şey mi olurmuş” demek yerine “zorlandığını anlıyorum” demek.
- Çözümü siz sunmayın. Ergen kendi çözümünü bulmak ister; “ben olsam şöyle yapardım” cümlesi kapıları kapatır.
- Dinlemeyi öğrenin. Konuşmak istiyorsa dinleyin; istemiyorsa zorlamayın. Kendi talebiyle açıldığında yargısız kalın.
- Rutin ve uyku önemli. Yeterli uyku, kaygının en büyük düşmanıdır.
- Model olun. Siz de kendi kaygınızı nasıl yönetiyorsunuz, bunu gözlemliyor.
- Profesyonel destek önerin. “Birisi ile konuşmak ister misin?” sorusu, dayatma değil kapı açmadır.
Terapide ne üzerinde çalışıyoruz?
Ergen kaygı çalışmasında birkaç yoldan ilerleyebiliriz:
- BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ile düşünce-duygu-davranış döngüsünü anlama ve pratik beceriler
- EMDR ile kaygının altında yatan erken yaşantıların işlenmesi
- Mindfulness uygulamaları — nefes, grounding, duygu farkındalığı
- Beden odaklı çalışma — kaygı bedende nasıl beliriyor
- Psikodinamik yaklaşım — kaygının kişilik ve ilişki örüntüleriyle bağlantısı
İlgili sayfalar: Sınav kaygısı, duygu düzenleme, ergen travması, panik atak.
Randevu ve iletişim
Ergen çocuğunuzla ilgili sorularınız ve randevu talebiniz için WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz. Ergenin kendi talebiyle direkt başvurması da mümkündür ve çoğu zaman daha etkili bir süreç başlangıcı olur.
Bu sayfa genel bilgi içerir, bireysel değerlendirmenin yerine geçmez.